"يا الهي ...لقد تأخرت عن العمل " هل عادة تقول تلك الكلمات و أنت تنظر إلى المنبه لأنك تأخرت عن عملك بسبب استيقاظك متأخرا عن ميعادك وهل تعتقد أن الاستيقاظ مبكرا من أصعب الأمور التي تواجهك.
إن كنت تعتقد ذلك فأنت لا تعلم أسرار الاستيقاظ مبكرا , نعم أسرار وخطوات وأسباب إذا اتبعتها سوف تجد متعة في الاستيقاظ مبكرا وستذهب إلى عملك أو كليتك بمنتهى النشاط والحيوية فتعالى لنتعرف على تلك الأسرار سويا.
فوائد الاستيقاظ مبكرا
عليك عزيزي القارئ أولا أن تعرف الفوائد الصحية من استيقاظك مبكرا ومدى الاستفادة التي تحظى بها من هذه العادة الرائعة, فالاستيقاظ مبكرا يعطى نشاطا كبيرا للجسم فهرمون الكورتيزون Cortisone هرمون النشاط بالجسم يبدأ في الازدياد مع الصباح الباكر لذلك يشعر الإنسان بنشاط وحيوية كبيرين في بداية اليوم.
وأيضا يشهد هذا الوقت- الصباح الباكر- أعلى نسبة لغاز الأوزون O3 الذي يكون سبب في حالة تنشيط لجهازك العصبي ومنشط للأعمال الذهنية والعضلية أيضا مما يجعلك في أعلى حالات النشاط والحيوية.
ومن أهم مميزات الاستيقاظ مبكرا أنه يعطيك وقتا أطول مما يجعلك تحصل على امتيازات كثيرة منها الحصول على وجبة إفطار جيدة تساعدك على قضائك أعمالك ويساعدك أيضا على الوصول إلى عملك مبكرا لان باستيقاظك مبكرا تتفادى الطرق المزدحمة أثناء ذهابك للعمل .
و يجعلك الاستيقاظ مبكرا تتفادى نسيان الأشياء, فكم من مرة تخرج مسرعا من بيتك وتنسى أوراق هامة لتأخرك عن العمل أو تضطر أن ترجع إلى المنزل لاسترجاع أوراق العمل أو مفاتيح السيارة
10 أسباب تعينك على الاستيقاظ مبكرا
لا تتناول الطعام قبل النوم
من الأشياء الهامة التي تجعلك تعينك على الاستيقاظ مبكرا أن تترك وقتا كافيا بين وجبة العشاء و نومك وذلك حتى تعطى لجهازك الهضمي بأن يقوم بدوره فلا تأكل وتنام بعدها مباشرة فذلك يصعب عليك الاستيقاظ مبكرا في اليوم التالي
اذهب إلى المرحاض قبل النوم
قم بقضاء حاجتك قبل ذهابك للنوم فذلك يجنبك الاستيقاظ في وسط الليل للذهاب للمرحاض ، فكليتيك تعملان طوال الليل فمن الأفضل أن تجعل مثانتك فارغة
خذ وقتك الكافي من النوم
من أهم الأسباب التي تساعدك على الاستيقاظ مبكرا هو أن تأخذ كفايتك من النوم فالجسم يحتاج من 6- 8 ساعات يوميا فلا تقلل عن هذه الساعات وإذا كان النوم مبكرا يصعب عليك يمكنك إعطاء وقت زيادة لتأخذ راحتك في النوم.
نام بفاعلية أكثر
هل من الممكن أن تنام 8 ساعات أو أكثر وتستيقظ وأنت مرهق ومتعب و في يوم أخر تنام وقت اقل وتستيقظ نشيط والسبب هو النوم بفاعلية أي أن تستغرق في النوم حتى تصل لدرجة جيدة من العمق
ويمكنك الوصول إلى النوم العميق بأشياء بسيطة مثل الاهتمام بالفراش والوسادة التي تنام عليهم و أن تتأمل أو تقرأ قبل النوم حتى تصفى ذهنك من كل المشكلات التي تواجها في يومك.
عود جسمك
يوجد بالجسم ساعة بيولوجية توقظك في ميعادك صباحا فحاول استثمار هذه الميزة البشرية على عمل عادة لجسدك واستخدمها في عمل نظام لنومك مبكرا واستيقاظك مبكرا.
سبب للاستيقاظ
من أهم الأسباب التي تعينك على الاستيقاظ مبكرا هو أن يكون لك خطة لما تفعله غدا فذلك يعطيك دافع للاستيقاظ ، من الممكن أن تكتب خطة لليوم المقبل بما تريد أن تفعله حتى لو كان يوم أجازة فعليك أن تستغلها كما يجب لتعاود نشاطك في بداية الأسبوع.
لا يوجد اختيار ثاني
كثيرا ما تراودنا أنفسنا عند الاستيقاظ من النوم أنه ممكن تأجيل العمل إلى يوم أخر أو تأجيل ميعاد هام إلى ما بعد الظهيرة و أفضل طريقة للاستيقاظ مبكرا أن تلغى الاختيار الثاني من قاموسك أن تلتزم بمواعيدك مادامت غير مريض أو حالت الظروف دون تحقيق الخطة التي وضعتها مسبقا ليومك
لا 10 دقائق أخرى
تأتى تلك النفس مرة أخرى لتقول لنا فلتنم 10 دقائق أخرى وتستيقظ بعدها وتجد انه ربما مر ساعة أخرى بدلا من 10 دقائق فأفضل طريقة إلا تطاوعها أن توقظ نفسك سريعا وتتوجه إلى الحمام حتى تبدأ يومك.
افتح نافذة في غرفتك
من أهم الأشياء التي يجب عليك فعلها هو أن تترك لو نافذة صغيرة في غرفتك حتى يتجدد الهواء ويخرج غاز ثاني أكسيد الكربون الخارج من أنفاسك خلال النوم وتستبدله بغاز الأوكسجين فيجعلك تستيقظ بحالة أفضل.
كن مع الطبيعة
لقد خلق الله النهار للسعي على المعايش والليل للسكون والنوم فهذه هي الطبيعة التي خلقها الله للإنسان ، فعندما تستيقظ مبكرا فهذا يعنى انك تتفق مع الطبيعة وعندما تسهر في الليل فأنت تخالفها فمن الأسباب التي تعينك على الاستيقاظ مبكرا أن تتماشى مع الطبيعة.
عوائق الاستيقاظ مبكرا
سوف تجد صعوبة في بداية استيقاظك مبكرا لعدم تعود جسمك فعندما تجد أن الاستيقاظ الساعة 6 صعبا من الممكن أن تجعلها 8 وتبدأ في تدريج الاستيقاظ وتؤخر منبهك 15 دقيقة كل يوم حتى تصل لميعاد الاستيقاظ الذي تريده.
في بعض الأحيان يكون عليك المفاضلة بين الاستيقاظ مبكرا والاستمتاع بالليلة وعليك في هذه الحالة أن تتذكر الفوائد التي سوف تعود عليك من استيقاظك مبكرا من قيامك نشيطا والفائدة التي يحصل عليها جسدك من الصباح وغيرها من الفوائد السابق ذكرها.
حافظ على نظام نومك حتى في يوم الإجازة حتى لا يختل النظام الذي وضعته لنفسك ومن الممكن أن تستغل يوم الأجازة في نزهة مبكرة تجدد بها نشاطك وحيويتك لتعود إلى عملك أو دراستك بحالة أفضل.
وتذكر دائما
قول بنيامين فرانكلين" حين قال أن النوم مبكرا والنهوض مبكرا يكسبان المرء صحة وثراء وحكمة" وان فوائد الاستيقاظ مبكرا كفيلة بأن تكون القوة الدافعة التى تجعلك حريص على تلك العادة.
وان ما تتمكن من فعله بالليل يمكنك فعله بالنهار وإضافة إلى أدائك لمهامك سوت تحظى باستفادة كبيرة لن تحظى بها إلا في بكور أول اليوم.
